美容&ダイエット

生理前の食欲が止まらない!痩せやすい時期を把握して効率よくダイエット

生理前の食欲がとまらない時のダイエット法

生理前に食欲が湧くのは人間のメカニズム的に避けようのないものです。女性は子供を生むためにも身体にエネルギーを蓄え出産の準備をしなくてはなりません。ホルモンの分泌も頻繁に変わり生理前には食欲がとまらなくなるのです。

生理前の食欲がとまらない理由

排卵後は体温が高くなることによって、エネルギーの消費量が多くなります。そのエネルギーを補おうと食欲が高まります。つまり、月経前に食欲が増すのは、体の声を敏感に感じとれている証拠なのです!この期間は体重を減らすことよりも増えないことを意識しましょう。どうしても食欲が治らない時は飴とかガムとかを食べるようするといいかもしれません。口になにか入ってるだけでも違うのでおすすめです。

生理前の食欲がとまらないのはホルモンが関係している

女性がダイエットをする場合生理までを考慮して健康的にダイエットをしていく必要があります。整理開始日からおよそ二週間前に訪れる『排卵日』から生理開始までは女性ホルモンの一つである『プロゲステロン』が増え、むくみやすく、結構が悪くなり痩せづらい期間となります。またこのホルモンは食欲中枢を刺激するためお腹が空きます。また反対にエストロゲンというホルモンは満腹中枢を刺激するため満腹感を得ることができます。

生理前の食欲には無理に抵抗しない

生理前の食欲に素直に従うとブクブク太ってしまうと考える人も多いと思いますがそれ以上に大事なことがあります。それが乱れているホルモンを整え体内からリフレッシュさせて太ることを抑えることです。痩せることよりも腸内の環境を改善し太りづらい身体づくりを意識しましょう。

女性には痩せやすい時期がある

生理が終わりかけた頃この時期はエストロゲン(満腹中枢刺激)がプロゲステロン(食欲中枢刺激)を大きく上回り生理前と比べると非常に食欲が抑えられます。そのため女性はこの時期に痩せやすく、この時期のダイエットがベストだと言われています。

生理周期に合わせた1ヶ月ダイエットプログラム

生理が始まる時期から1日目と数えていきます。1ヶ月5キロを目標に頑張ってみましょう。

 

生理中のダイエット(1〜7日目)

生理中は体重も落ちにくく身体的にも辛い時期になります。1ヶ月で総合的見て痩せることを考えるとこの時期に体重を増やさなければ上出来です。食事制限や過度な運動は逆にストレスになるので裂けましょう。次の期間に向けて腸内の環境を改善しておきましょう。(美味しいもの食べたいなら今の時期です)

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経血によって不足しがちな鉄分はレバーやほうれん草で補うことができます。ダイエットも食事制限も特になし。食べたいものは今食べておきましょう。

目標体重 増減なし

生理後半(8〜14日目)

ここがダイエットの勝負どころです。この日に備えてきた力を十分に発揮しましょう。自分にあったダイエット法をしましょう。この期間はエストロゲン(満腹中枢刺激)がプロゲステロン(食欲中枢刺激)を大きく上回る唯一の期間です。満腹中枢が刺激され食欲が抑えられるためファスティング酵素ダイエットがお勧めです。さらに を行うことで次の期間にも備えたダイエットができます。

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特に食物繊維を含むキノコ、海藻類をとることで腸内から改善することができます。食物繊維は体内の余分なものを排出してくれる働きがあります。また食前にキャベツを食べると食物繊維を摂取した上に、余分なものの消化を妨げるため食前キャベツはダイエットに効果的です。

筋トレやファスティングなどダイエットに全力投球しましょう

今が痩せやすい時期です

食物繊維を多く取りましょう

目標体重-4キロ

排卵後(15〜21日目)

この期間は調整期間です。生理後半期間にファスティングダイエットを行ったなら効果も出ていることでしょう。この期間の後半から徐々に食欲が湧いてくることでしょう。この期間はバランスの良い食事を心がけましょう。もう少し頑張りたい方には脂肪燃焼スープダイエットがお勧めです。

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また和食は栄養バランスがよくお勧めになります。特に発酵食品をとることで腸内から改善することができます。キムチや納豆、ヨーグルトで腸内の環境をリフレッシュしましょう。

頑張れる人はもう少し頑張ってみましょう

和食や発酵食品を多めに取りましょう

目標体重-2キロ

生理前(22〜28日目)

生理前は食欲が最も旺盛になる時期です。この期間はプロゲステロンがエストロゲンを上回り食べても食べても食欲が満たされないことでしょう。この時期の体重増加は仕方ありません。ダイエット中ですが体重が増えたことに対してネガティブな思考を持たないようにしましょう。

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生理前の食欲旺盛な時期です。無理な我慢は避けましょう

1ヶ月お疲れ様です

目標体重+1キロ

1ヶ月を振り返る

ダイエットとなるとどうしても一週間後の体重が気になってしまうことでしょう。しかしながらダイエットは長期戦です。女性なら尚更ホルモン等の影響で体重が増えてしまうこともしばしばあります。特に生理前の食欲増加は仕方ないものです。1ヶ月を1サイクルとしてダイエットをすすめていきましょう。