ダイエット

あなたの腸内環境大丈夫?ダイエットに超重要な腸内環境改善法とは?

あなたの腸内環境大丈夫?

いきなりそんなことを言われても腸の中は覗けるわけでもないし、はたまたカメラを飲み込むわけにもいかないですよね。

そんな目に見えない腸が実はダイエットや美肌に超重要なんてことを知っていますか?今回はそんなあなたの腸診断を行いながら腸内環境を改善していきます。

腸内環境の改善診断

一概に腸内環境を改善するといっても何のために腸内環境を改善するのでしょうか。理解しておかないと知ったところでやる気にもならないのが人間の脳のメカニズムですよね。それでは腸内環境が身体に及ぼす影響をご紹介していきます。

と、その前にあなたの腸内環境は大丈夫ですか?まずはあなたの腸内環境が良好かそうでないかチェックしていきましょう。

腸内環境が悪い人の特徴

あなたの腸内環境は改善が必要?それとも良好?簡単に⑩項目でチェックしていきます!!あてはまる数が多い方は要注意です。しかし裏を返せば改善すれば効果的なダイエットができたり、また美肌を手にすることが今より簡単になることでしょう。

①朝食を食べないことが多い
②魚より肉を多く食べる
③スイーツや揚げ物、油物が毎日欠かせない
④よく肌荒れを起こす
⑤野菜不足である
⑥コンビニ食、外食が多い
⑦定期的な運動をしていない
⑧肌荒れ、吹き出物などの肌のトラブルがある
⑨寝不足であったり、寝付きが悪い
⑩便やおならが臭い

3つ以上当てはまったあなたは特に要注意!!

いや、むしろ当てはまった方は

腸内環境を改善したら、美肌や理想の体型が得られるチャンスがあるかも!?

腸内環境改善で理想の健康美を手に入れる

腸内環境改善ダイエット

腸内環境を改善することは良質なダイエットにつながります。

腸内環境が改善されると栄養をバランスを良好に吸収しやすくなります。これは結果的に満足感を感じることにつながり食事のとり過ぎたと言うことがなくなります。さらに腸内環境は改善され腸が活発に働き便秘やむくみの解消につながります。ダイエットに良い善玉菌も増え脂肪燃焼にもつながります。結果的に痩せやすい体質に近づくことができるのです。

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腸内環境改善で美肌をゲット

腸の不調はお肌に“サイン”として現れやすいのものです。吹き出物が出たり、かゆみがでたりニキビができたり。これは腸の異常が発生しているサイン!肌のトラブルにつながります!ニキビや吹き出物ができたら早め早め腸内環境を改善して撃退しましょう!!

腸内環境が改善されると

肌が綺麗になる

むくみがなくなる

善玉菌の作用で痩せやすい体質に

腸内環境の改善が重要とわかったところでどう改善していくかみていきましょう!

腸内環境改善で美容効果倍増!簡単に出来る10のこと

ダイエットもうまくいかないし、肌も荒れるし…そんな腸内環境が優れないあなたは以下のことをやってみましょう!

1. とにかく無添加の食品をチョイスする

まず第一にコンビニやジャンクフードは絶対に良くありません!コンビニ御用達の方はコンビニ商品が添加物を大量に含んでいることを常に頭に置いておきましょう。ホットスナックなんて油もたっぷりで悪玉菌の栄養源!またよくみるゼロカロリー飲料はカロリーがないと油断しがちのあなた!!ちょっと待った!!人工甘味料は善玉菌を減らしてしまう恐れも。結果的に0キロカロリーなのに太ってしまうなんてことも

2.バランスの取れた食事を心がけましょう

毎日カップ麺生活送っていませんか?アルコールの摂取しすぎなんてことはありませんか?肉ばかり食べ過ぎず野菜をとるようにしましょう。肉類ばかりを食べると汗や排便の匂いがきつくなったりと悪いこともいくつかあります。特に発酵食品、食物繊維、オリゴ糖の含んだ食べ物は腸内環境の改善に最適です。洋食よりも和食の方がバランスよく栄養がとれるのも覚えておいてくださいね。

 

3.腸を温めるホットドリンク

実は同じ砂糖の量でもあったかいほうが甘く感じるって知ってますか?冷たいものの砂糖の量には要注意。寝る前に温かいドリンクは睡眠の質の改善にもつながりますよ。代謝も良くなり発汗作用も期待できます。

4.起床時にはコップ一杯の水を飲みましょう

毎朝起床時には寝ている腸を動かすためにコップ一杯水を飲みましょう。睡眠時に溜まった身体の老廃物を排出する効果がります。生姜湯なんかは体も温まり腸内環境改善には最適です。水素水でなんかもお勧めです。

5.脂質や糖質が多いものは避けましょう

あま〜いものは別腹!!には気をつけて。実際に甘いものを見ると胃袋が伸縮して隙ができるなんてお話もあります。食欲が増進することは十分に承知ですが甘いものは腸の天敵!おやつは土日だけ!普段よりも少しだけでも甘いものを控えるだけでも十分効果的です。もちろん、甘いものは人間だけでなく悪玉菌の大好物でもあります。代わりにドライフルーツなんかに変えてみてはいかがでしょうか。

 

6.サプリメントで効果倍増

普段の食事だけでバランスよく栄養をとるのは大変。ユーグレナには善玉菌を増やす作用と共にダイエット効果がありますよ。サプリメントといっても様々です。腸内環境が荒れている方は特にユーグレナを含んだサプリメントがお勧めです。

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7. 体にいい油を使いましょう

身体に良いオイルといえばオリーブオイル。料理に使う油をオリーブオイルに変えてみるなんてのも腸内環境改善の一つの手です。天ぷらなど油の取り過ぎには気をつけましょう。天ぷら一食での油の量はコップ半分に相当するだとか。ゾッとしますね。

8.質の良い睡眠

毎日決まった時間に寝て生活リズムを改善することはとても重要です。朝の早起きはことわざにもあるように多くの徳があるかもしれません。特に肌にとってゴールデンタイムは非常に重要です。

 

9.和食がおすすめ

野菜をふんだんに使った和食がおすすめです。和食は発酵食品も多く内部からの健康美にはうってつけです。洋食やジャンクフードが美味しいのはわかりますが週に少しでも多く和食をとってみてください。海外の人の体型を想像してみれば和食が痩せやすいダイエットに向いているのは裏付けられますよね。

10. ストレッチや運動をする

運動不足は悪玉菌を増やす原因のひとつとも言われています。自宅で簡単にできるヨガに挑戦するのもありですね。運動が継続できない方はウォーキングだけでも。手軽なことから始めていきましょう。

腸内環境チェックに引っかかったあなた。

今日から腸内環境改善法を実行して美肌と理想の健康美を手に入れちゃいましょう!