美容&ダイエット

断食ダイエットって正直どうなの?

断食ダイエットは効果的なのか

ファスティングとは

最近ファスティングなんて言葉を聞いたことはありませんか。このファスティングという言葉ですが言い方を変えれば断食です。

この断食ダイエットですが食べないんだから痩せるに決まってるという賛成派と健康に良くない!リバウンドすると賛否両論です。

実際のところこの断食ダイエットは効果的なのでしょうか?

ファスティング参考wiki

断食ダイエットの効果とは

断食ダイエットには様々な効果があります。

断食中は体外からの摂取がなくなり血液を作る材料が不足します。そのため体内でそれらを補おうと脂肪や不要な細胞を血液の材料とするため、ダイエット効果だけでなく自然治癒力も高まり美肌に期待ができるのです。

胃が小さくなるため継続的に食欲を抑制できる

デトックス効果で腸内環境も肌ロラブルも改善

臓器を休ませることができる

ほんとに何も食べないのか

断食ダイエットは名前の通り本当に何も食べません。ただし糖質を含んでいない飲み物は取ることはできます。しかしながらこのダイエット方法は飲み物だけでは十分に栄養を確保できず健康面に大きく害が出る可能性があるのでファスティングサプリメントを一緒に服用することをお勧めします。

ファスティングのやり方とは

断食ダイエットといってもやり方は様々です。

半日ファスティング

名前の通り1日の食事を2回に減らしたりします。

数日ファスティング

名前の通り数日間に及ぶファスティングになります。しかし通常のようにただ断食するだけではなく、3回上になる時は「準備期」「ファスティング期」「回復期」といったように3つの機関に分類します。

準備期

ファスティングに入る前の準備期間です。急に断食を始めてしまうと身体は異常を感知し、健康面に害が出てしまう可能性があります。準備期間では固形物をさけ、おかゆなどを摂取しましょう。

ファスティング期

基本的に飲み物以外は摂取しません。ファスティング用サプリメントを摂取しましょう。

回復期

断食後は身体が餓死状態になっているため吸収能力が非常に高くなっています。この期間に高カロリーや脂肪に変わりやすいものを摂取しては元も子もありません。そのため最も重要な期間となってきます。この回復期間ですが基本的にファスティング期間と同じ日数を取りましょう。

またこの期間に摂取していい食べ物は以下のものになります。

海藻類
キノコ類
芋類
魚類(ファスティング終了直後は避けましょう)
豆類

https://psychology-laboratory.com/fasting-drink-diet
食物繊維と発酵食品は回復期に積極的に摂取するとより効果的です。
断食ダイエットは安全にルールを守って行えば効果的なダイエット方法であるのです。